为什么女性更应该练力量？
因为绝经后最开始的5-7年内女性每年平均流失1-2%的骨密度（部分女性甚至可以达到3-5%）。

在整个绝经期前后（40多岁到50多岁前后15年里）女性会损失20-30%的骨密度。

绝经期后10年时女性可能会流失掉50%的骨密度。

骨质流失最严重为脊椎和髋部，老年人这些地方发生骨折的致死率非常高。

研究表明仅仅补充钙质和维生素D并不够。最好的增加骨质方法就是力量训练（用哑铃，杠铃，壶铃，弹力带或自重等，通过对骨骼施加机械应力，刺激该处骨骼中的成骨细胞活性，来增加骨密度，减缓骨质流失。

有研究显示，绝经后女性进行一年规律力量训练，会增加0.5-2%骨密度，对比普通女性会下降1-3%。这不是说你可以等到老了再开始锻炼。越早锻炼，骨质积累越多，到老了以后“家底越厚”。而且力量训练锻炼肌肉和协调性，更不容易摔倒。

同时充足的钙（1200-1500mg/天），维生素D（800-1000IU/天）和蛋白质（1-1.2克/kg体重/天）也很重要‼️

#减肥##健身##骨质疏松症也叫静悄悄的流行病#