身体缺镁的表现：

1️⃣睡眠质量差：失眠、入睡难（玩手机玩的不算哈）、觉浅容易醒。
镁可以调节y-氨基丁酸Gaba受体活性，调节皮质醇，对神经系统有镇静作用，入睡更顺畅。

2️⃣偏头痛： 镁可以放松血管，减少神经紧张，大脑血管收缩和神经紧张是偏头痛的主要原因。
摄入镁也对痛经、抽筋有一定的帮助减缓作用。

3️⃣便秘：研究发现便秘者体内的镁含量非常低，镁能放松消化道内肌肉 有帮助通便导泻的作用。

4️⃣骨质疏松：钙镁是一对cp，长期防晒不见阳光的女生都建议联合补充一下 还有维生素d。

5️⃣肥胖：当体内镁缺乏，会造成体内氧化压力及细胞激素上升，造成身体低度发炎
同时，也会影响细胞对胰岛素浓度的敏感度，形成代谢症候群，甚至导致第二型糖尿病。

镁可以促进脂肪分解，提高能量代谢，还有助于改善胰岛素抵抗和血糖控制。

6️⃣抑郁 情绪波动：镁缺乏的时候会影响身体合成血清素，它是身体的“快乐因子”。
补镁可以降低身体皮质醇水平，减缓压力和焦虑，缓解慢性压力对身体的损害。