#睡眠健康#5⃣个方法有效提高深度睡眠时长
明明睡得时间很长，但是起床后还是感觉很困大概率是因为睡眠深度不够。浅睡眠效果远远比不上深睡眠所以日常要确保睡眠质量，而不是时长。

提高睡眠深度的五个方法

1.规律睡眠时间，固定起床时间，有助于更好入睡

2.尽量在睡前3小时完成蕞后一次用餐，睡前90分钟内尽量不吃零食，注意夜宵会影响睡眠

3.噪声、压力、思虑等会引起睡眠障碍。咖啡不容易代谢，下午四点后要避免咖啡摄入

4.多吃有助于睡眠的食物，鱼肉、香蕉、牛奶和坚果。镁和钙可以促进色氨酸合成褪黑素和血清素的原料，日常多补镁和钙

5.白天适量运动，睡前可以做些简单拉伸运动或者冥想。放空思绪有助于睡眠
#微博兴趣创作计划# ｜#睡眠#