19669【去蓬心得】羔祝一年半时间bmi从32减到了23，这是羔主19年人生里第一次瘦下来，来和大家分享一下去蓬心得！
羔祝是多囊所以会极端一点
1️⃣戒掉炸鸡可乐奶茶汉堡薯片这些高热量食物，放纵餐也不可以吃这些，家常菜红烧肉红烧排骨这些也尽量少吃，一个月吃一次就差不多。
2️⃣如果是节食的话就一天两顿不吃晚饭，8小时内吃完两餐，午餐吃粗粮和蔬菜。
3️⃣不用一开始就做操或者强度很高的运动，羔祝是每天晚上绕着学校走路，步数走到1w3就可以回去睡觉了。
4️⃣不节食的话就吃够碳水蛋白质早睡早起，但要吃得干净，羔祝野咨询了一些体育生，早上可以吃鸡蛋牛奶玉米和面，面不能吃拌面，吃面不能喝汤，即使不喝汤，汤的调料也不能多。
午餐可以吃一拳米饭和清淡的家常菜，沙县小吃不错，鸡腿饭去皮吃。
5️⃣肉类推荐鸡胸肉和牛肉虾仁。
荞麦面和普通挂面没啥区别。
6️⃣个人不推荐不运动的吃晚餐。
7️⃣一日三餐正常吃吃干净吃饱的话运动消耗得热量要比摄入的多300大卡
8️⃣奥利司他可以在出去聚餐或者受不了💎时吃，这个是排油的可以组织一部分油的吸收，不能减肥（记得穿安睡裤！）