如何告别你的小肚腩，瑜伽卧英雄式练起来。

练习方法:
由英雄坐进入，身体向后向下，手肘撑地，背部头部依次落下，完全躺在垫子上。
双手自然放在身体两侧，掌心朝上;也可以双手在头顶互抱手肘。
收腹，腰部向下寻找地面，避免腰部向上拱起过高，挤压腰椎，造成损伤。
配合缓吸缓呼的呼吸方式，每一次吸气时，胸腔有意识向外外扩展，感受小腿、大腿、背部、肩部的拉伸感。日保持三分钟。
退出体式
双手松开，握住脚掌，吸气，手肘推胸腔起身
双手落于身体前方地面撑地，回勾脚尖，再绷脚尖，放松一下脚踝，臀部往左边坐，双脚向右打开，再向前伸直。
禁忌:
膝盖、脚踝、腰部和腹部有伤不宜。生理期可以用仰卧束角式代替。

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