成长的关键条件

成长的关键条件

孩子怎么成长，这是众多家长所关注的问题，除了先天的遗传因素以外，后天的努力也很重要。适量的运动、充足的睡眠、均衡的饮食以及钙质的补充，身高影响着孩子的生理和心理健康，希望家长们能够引起重视，为孩子营造一个理想的生长环境。

适当的户外活动有利于养吸收

适当的户外活动可帮助维生素d、钙和“太阳能”吸收，帮助骨骼和肌肉的生长。同时，户外活动还能增加小孩子的活动量，对小孩子的身心健康都有很好的作用。但应避免夏季的正午时分在外玩耍，防止中暑，建议选择早上9点和下午4点晒太阳比较好，每天2个小时就足够了。

每天充足的睡眠有助于生长潜能的发挥

据研究发现，绝大多数矮小儿童，均是由睡眠不足导致的。个子矮的儿童身体所分泌的生长因子数量远较正常儿少，而青少儿童，正是分泌高发期，至少要10h以上的睡眠，充足的睡眠也有助于孩子保持愉快的心情。另外，睡觉不能开灯，强烈的灯光会大大减少生长因子的分泌。因此，既要充足的睡眠，同时要关灯睡觉。生长因子分泌的时间是晚11点到2点之间，所以应该尽量让孩子在这期间进入睡眠。

均衡的饮食，重视蛋白质的摄入

避免小孩子养成挑食、偏食的坏毛病，每天蛋白质的摄入要重视，同时也不要忽略了绿叶蔬菜和水果。平常尽可能不要吃不健康食物，尤其是油炸的食物要少吃。营养在儿童体格生长中发挥着重要的作用。
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