‼️小基数爬坡真的瘦超快 💯天运动打卡挑战
总有宝子问我做什么有氧运动合适，我只能按照我自己的经验，我感觉爬坡带给我的收益🉐最大‼️
我从120斤到110斤，就是靠简简单单的爬坡。现在看之前到照片，肚子和大腿的变化超明显，腰线也悄悄跑出来了！我想原因如下：
1️⃣易于坚持✊。运动就是要靠坚持。相比于那些高强度的有氧操爬坡，其简单易操作，对新手小白十分友好。
2️⃣在出汗的过程当中代谢废物更容易出走，爬坡时血流加速把营养泵到皮肤，运动后皮肤软得像剥壳鸡蛋🥰。试问谁不想拥有天然的水光肌呢，让我更有动力。
3️⃣燃脂效率碾压跑步!坡度每增加1消耗热量⬆️10%！臀腿脂肪疯狂燃烧，爬坡时核心+下肢20+肌群协同发力，持续热效应更持久🤓。
【新手爬坡配速抄作业👨🏻‍💻】
🍋🍋热身（5分钟）：坡度8，速度3 - 3.5 ，先让身体热起来
🍋🍋燃脂（35分钟）：坡度10 - 12 ，速度4 - 4.5 ，狠狠燃烧脂肪🔥
🍋🍋冷身（5分钟）：坡度8 ，速度3.5 ，让身体慢慢恢复
✨✨超全爬坡小tips，码住不迷路
✅屈髋核心收紧：身体微微前倾，腹部、臀部一起发力
✅别拉把手：借力会让心率上不去，燃脂效果大打折扣！
✅脚跟先着地：大腿、膝盖、脚尖一条线，拒绝内八外八！
✅膝盖微屈：减少对膝盖的磨损，保护关节很重要！
爬完别忘了拉伸臀腿，防止肌肉腿！饮食上多吃蛋白质和快碳，多喝水。千万不要节食宝子们，一定要科学饮食，可以看我饮食篇。
夏天就要到了，一起加油，都做辣妹！[送花花]
#健身# | #减肥# | #微博兴趣创作计划#