我很注意体态，不是胖瘦，只是指身姿体态。这种注意已经保持了很多年以至于形成了身体记忆，现在就算我此刻是瘫坐在沙发上，肩膀也是打开的。

前两年有个词现在已经被抛弃了，“氛围感”，其实普通人（包括很多需要靠外表吃饭的各行从业者）能达到的外形上限几乎都是要依赖于“氛围”，照片视频可以营造环境氛围，但作为大活人在现实里能形成的自有氛围最重要的元素就是体态。

服饰、妆容、言笑举止，全都要依附于体态。

但不只是为了漂亮，挺拔的身姿会带来更为顺畅的呼吸甚至会影响心情和精神状态，我是受益者。

要把肩膀打开。很多人肩膀内抠，因为这样很舒服，我以前就是，但肩膀变成括弧之后会慢慢发现不那么舒服了，因为脖子一定会前倾下弯，不然后脖颈的位置会觉得累，整个后脑勺都像被钳住了，到这个体态形成的时候就变成了站直反而呼吸不畅，颈椎这会儿可就不那么自在了。

这种时候其实肩膀也能撑开，贴墙站就行。我以前看过一些教人如何贴墙如何开肩如何矫正脖子前倾的视频，说实话我觉得都过于郑重其事了，没那么费劲，你就后背贴墙站着就行，脚后跟也贴墙、屁股、肩膀、后脑勺，一开始肯定冒汗，总感觉要扑地，那就不站了，身体缓过来了再去站站，每天想起来就站一会儿，站的时候一点点打开肩膀让它去向后贴墙，等哪天能多站两三分钟了就试着时不时双臂抬起九十度贴着墙，再站会儿。

不用纠缠细节，站就行了，也不用有什么计划，今天忘了那就明天再站。也别一开始就猛开肩，你会觉得呼吸不舒服，站在那儿尽量打开肩膀到稍微有一点点不自在的程度就够，慢慢来。

实际上见效时间会比你想象得要短，我现在早都不贴墙了因为贴了一阵儿以后我就习惯了，心中有墙，自然开肩。

对“开肩”两个字的习惯本身就是一种锻炼，脑子里有这两个字以后我就算是坐在车上也会突然想起它，不由自主就悄悄做一分钟扩胸运动，其实就是把肩膀打开到最大让身体默默紧张一分钟。

肩膀打开的人就很难再塌腰更别提驼背了，不信你肩膀平直着试试塌腰，肋骨下缘马上难受，身体是不能处理这种诡异的混乱状态的。

肩平腰直会让人看起来精神不错，事实上也确实精神不错因为呼吸是顺的、整个身体的那种隐约的气场是从下往上聚拢着的。但是这个腰呢，我的个人心得是它其实靠得是腿和胯，腿占大头儿。

有的人刚开始注意到自己腰挺不直的时候就会嚯的一下脊椎腰椎大发力，那当然能挺起来，但是超累，站着都累更别提端着走了，我感觉应该是先注意一下自己的腿，在站着的时候大腿是不是完全卸力了？

那不行，这个可能就要用一些时间了，你要习惯站立的时候大腿稍稍紧绷，它才能推动胯也收紧，体感上有点像是把腰举起来了。

还跟开肩一样，这个念头的形成和固定是最要紧的，因为一天中有太多时刻可以做这种称不上锻炼的事情，所以意识最重要，站得好好的突然想起来了，你就绷一下肌肉调整一下站姿，肩是开的腿是紧的，腰它夹在中间怎么塌啊。

肩和腿都一样，先从站立开始注意，后面自然而然在行走的时候也会自觉去慢慢调整，等你在不需要很长的时间里意识到这不仅仅是抬头挺胸的体态改善而是你能感觉到似乎胸腔都开阔了、蓬勃的气流汇聚在胸膛再涌向四肢的时候，这些小动作当然就能习惯成自然了。谁受益谁重视，很简单的。

不用担心这些简单的调整久而久之会让人“端起来”，身体肯定是要先习惯紧张才能达到挺拔状态下的松弛，要是松弛不下来或是一松弛就又垮了那说明还是肩膀没搞好。

我对挺拔的概念是以肩来带动，那种以整条脊椎骨为中心的“挺”我不太喜欢，那种身姿我觉得就有点端。但那种“挺”的优点是那类身姿的人一般都更注意脖子的形态，而我确实直到现在为止还在偶尔提醒自己不要前倾。

但这已经是小问题了，在按摩店被技师捋着脊椎骨说没见过几个像我腰背这么直的人的时候，我都很想说那是因为我把肩膀打开啦。至于脖子，注点意就行。