慢老师的健康探索 再谈冷水浴

下图是四年前我开始冷水浴后三个月写的，现在坚持四年了。虽然有很多好心网友规劝我放弃，但是四年来的好处实在太多了，还没发现一点坏处，除了冷水浇在身上一激灵之外。

今天我听的健康博客请来了全球搞冷热健康研究的领军科学家，终于用她自己和全世界最新的长期研究数据成果解释了桑拿和浸冷水（包括冬泳和冷水浴）对身体的作用。

她所提出的所有研究成果，包括对挪威冬泳人跟踪20年的数据，都证明了对身体的冷热刺激所带来的一系列健康益处。具体科学原理感兴趣的可以去听Zoe Science最新一集博客。

健康益处有：增加胰岛素敏感（二型糖尿病就是胰岛素不敏感了，形成胰岛素抵抗）；改变人的负面情绪；提高代谢功能；增强免疫力等等。

最有效的做法是浸冷水30秒，然后桑拿几分钟，重复做三次，一周三次。但是我们普通人家里没有桑拿和冷水池，那么就在家里洗冷水浴和热水泡澡也都能起到很好的效果。

冷水浴30秒就可，我到现在都不会把冷水浇头上，洗完冷水洗热水。如果晚上泡热水澡十分钟就可。

挪威常年冬泳的人都不会得糖尿病，研究发现他们一旦摄入糖，体内胰岛素很快就会处理掉，而他们体内的胰岛素普遍偏低，因为高效就不需要胰腺大量产生胰岛素。这是健康的特征。我前边说过，人类的四大杀手：癌症、认知症、糖尿病和心血管病中，糖尿病是元凶，而冷水浴可以提高胰岛素敏感就会带来身体的一系列好处，尤其再加上能够提高代谢功能，增强免疫力等等。

就我个人而言，虽然现在我们冬天的室温保持在17度，比刚开始洗冷水浴时提高了几度，其他的益处都在继续增强。

不过对于心脏病患者，这种冷热刺激不合适。