可恶，有在好好训练哈基臀了！
【臀腿训练日-高容量減脂版】
✨热身，2个动作，每个动作15次/侧
波束单腿硬拉 20次/侧，4组（在波束球上，同时可以锻炼足踝稳定）
✨正式训练：
T杠深蹲 15次，4组
保加利亚蹲12次/侧，4组
臀冲15次，4组
T杠宽距硬拉15次，4组
T杠宽距深蹲15次，4组
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码住，跟练！
评论区告诉我感受如何吧
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