之前我们粗略地谈及了不要把注意力放给生活中的阴暗面这件事，评论里有朋友问如何实际操作，我也并非专业人士，但是可以小小分享一些我自己的一些心得。

其实最简单也最多资料的操作方法就是正念冥想。

1.觉察，感知到你的坏情绪，感受到你正陷入牛角尖里。这个觉察，是要站在类似第三方的视角上去看自己，即使的提醒自己。

2.停止，当察觉到自己已经陷入情绪风暴时，要有意识地把自己拔出来，不能放任自己被情绪控制。

3.转移，将原本投向坏情绪的注意力转移到其他地方。有一个简单的方法就是立即找到你身边的5种颜色5种声音5种不同质感，当然其实具体几种不重要（这个数量我看说多少的都有），重点是要用外界的信息来将你的注意力转移。当然其他方式也适用，比如把写东西（我很爱用）、玩游戏、甚至刷会儿短视频都行。总之，找个外界刺激让你脱离你的坏情绪，先自己平静下来。

当然，这个事情也是要一直不断练习的，但是先觉察，先感知，先知道自己哪里不太对劲，永远是第一步。