30+的姐妹听劝：
黄帝内经讲，女子五七，阳明脉衰。
功能医学认为，35岁后激素坐过山车，养不好直接滑梯式衰老。
很多人第一次感受断崖式垮脸在35岁左右。
这个阶段想要健康和美，绝对要重视的事情除了不熬夜，就是——
绝不能盲目节食或营养不良。

营养在这个阶段更重要了。
因为女性荷尔蒙需要足够营养供应才能分泌正常，如果不够或不均衡，会很快在激素指标和身体状态上体现。例如：
吃不够优质脂肪，雌激素下降，皮肤干燥。
吃不够优质蛋白，影响甲状腺激素，新陈代谢减缓，没有精神，容易发胖。
吃不够主食，皮质醇高，影响睡眠，加重脱发。

随着年龄往上走，激素功能开始往下走，为了保持正常，身体对营养的需求也更大，绝不能像20岁那样随便吃。
否则因营养不好而激素紊乱，提前变疲劳、脑雾、早衰、面部和身体女性特征减退，是很可惜的事。

应该去吃：
新鲜蔬菜，全谷物，种子（奇亚籽，亚麻籽，藜麦，芝麻等）
豆子（鹰嘴豆，黑豆，小扁豆等）
鱼，瘦肉，坚果，鸡蛋（需排除过敏原）
少量低糖水果（樱桃，番茄，牛油果，蓝莓，柚子等）
亚麻籽油，橄榄油，椰子油
牛奶不太推荐，亚洲人乳糖不耐受率高达70%

少吃：深加工食物，高糖水果，零食，酒精，咖啡因（少量，喝品质好的豆子）

可以：八分饱和饱即停。

不可以：饥一顿饱一顿，食材单一，份量不够，营养密度低。

如果较胖，可以：减到合理体重。

如果消瘦，甚至BMI＜18.5 ：你都不用减肥，也不用严格轻断食，反而要按时吃早、午、晚饭，从早饭起摄入优质脂肪（牛油果/鱼油/椰子油/坚果等）和蛋白质（肉/鱼胶/鸡蛋/奶酪等）消瘦的人吃好吃油润能促进激素均衡，长久撑住皮相。

对于四大荷尔蒙，即皮质醇、胰岛素、甲状腺激素、雌激素，基本普适的营养供应是维生素C，维生素B，维生素D，镁，Omega3，可以从补剂和食物获取。

要喝水。荷尔蒙需要水来传到全身各处，中医叫“布散”。
缺水=身体应激。
排尿=散热、排毒。中医叫“走水道”，用小便排出毒素。
喝水量因人而异，应以尿液清澈近乎无色为标准。

这些事情有侧面帮助：
干刷身体，腹式呼吸，少坐多动，散步，适度运动，深呼吸，静坐冥想，按摩拉筋，出汗正常，排便正常。

睡眠当然也很重要。但因为营养容易被忽视，所以单独在这讲。
记住，营养+睡眠+轻松生活，才能激素好，激素好才能身体好，身体好才能真冻龄，这是核心的东西。