7个瑜伽#普拉提# 序列非常适合能量修复、深度放松和静心疗愈，每个动作都注重长时间保持，帮助身体逐步释放紧张，进入冥想状态。
动作一，宽腿婴儿式
保持3分钟，放松脊柱、臀部和大腿内侧，缓解背部压力，安抚神经系统。
动作二：简易坐前屈
保持3分钟，伸展下背部和髋部，平静心神，促进内省。
动作三：坐姿侧伸展（右/左）
保持3分钟，拉伸侧腰和脊柱，释放肋间肌紧张，改善呼吸。
动作四：仰卧扭转式（右/左）
保持2分钟，脊柱，按摩腹部器官，缓解腰背酸痛。
动作五：桥式变体
保持3分钟，打开胸腔，温和强化臀腿，调节甲状腺。
动作六：倒箭式
保持5分钟，促进血液循环，减轻腿部水肿，平衡副交感神经。
动作七：挺尸式
保持10分钟，整合练习效果，彻底放松身心，进入冥想状态。

练习小贴士:
1. 呼吸：全程鼻吸鼻呼，延长呼气帮助放松。
2. 时间：每个动作保持建议时长，但可根据感受调整。
3. 辅具：善用瑜伽砖、毯子、抱枕提升舒适度。
4. 环境：安静昏暗的空间，搭配精油或轻柔音乐。

这套序列尤其适合晚间练习或压力大时修复能量，坚持练习能显著提升睡眠质量和情绪稳定性。🌿#极限女性##瑜伽# http://t.cn/A6gaJTzZ