半马倒数35天

今天我尝试了Zone 2训练，结果出乎意料——累瘫了。
起初我以为Zone 2应该很轻松，结果整趟跑下来的感觉就像是”半马最后两公里的无限延长”，从头撑到尾。
整趟流程大概是这样：
•热身阶段心率就已经飙到Zone 3
•只要跑起來，就会冲进Zone 4，即使降到近乎快走的跑速
•跑四分钟后强迫自己停下来走路，直到心率降到Zone 2（约花了90~110秒），再走两分钟后恢復跑步。

这样跑走跑走做了两个循环后，腿开始发沉，彷彿半马跑到第13公里那种「开始觉得累，逐渐吃力」的感觉。中间无数次想放弃，但我还是硬撑到15公里。

Zone 2 为什麽会这麽难？
我查了资料，发现这其实很正常：
•心理冲突加上违反原本的肌肉记忆
•心率不像速度那样「马上反应」，它会延迟一两分钟才降下来，同时气温跟坡度也会影响心率。
•低强度运动没有肾上腺素加持，整趟跑下来感觉不到兴奋，只觉得疲劳。
•粒线体不足，能量使用效率差，耐力不足。

回家后我的痠痛分布的很平均，小腿跟脚跟没有痠胀，臀部都有轻微痠痛，我想这是好事。

早午餐:麵包+鸡胸肉+焗烤马铃薯+洋葱炒磨菰
跑完:酪梨牛奶
晚餐:先生下厨，焗烤马铃薯，香菇义大利麵!!

晚餐应该多吃点蛋白的.....................