保养女性荷尔蒙：

吃不同蔬菜，全谷物，瘦肉，鱼，豆子
低糖水果，牛油果
亚麻籽油，橄榄油，椰子油，芝麻，坚果
早饭和午饭必吃蛋白质
三餐吃好吃丰盛，饭前喝一口苹果醋
吃鱼油，益生菌，复合维生素b，维生素c，维生素d（晒太阳），镁
喝花草茶
少吃零食
少喝咖啡
干刷身体
腹式呼吸
少坐多动
多去散步
适度做有氧
坚持做无氧塑形
深呼吸，静坐，冥想
按摩和拉筋，做阴瑜伽
保持出汗和排便正常
离开电子产品
早睡觉，多睡觉
保持合理体重，不要过胖，也不要消瘦
温柔耐心地生活，把自己放在第一位

以上就是能让荷尔蒙（皮质醇/胰岛素/甲状腺激素/雌激素）变得更好的方案💫