#睡眠健康#6个方法！一觉睡到大天亮
入睡困难的人，真的可以试试这几种方法
1、固定时间睡觉
每天在固定的时间段睡觉,养成良好的睡眠规律,睡前2小时可尝试把房间光线调暗,放些轻音乐助眠
2、睡前远离电脑手机
手机和电脑屏幕发出的光，特别是蓝光会扰乱人体褪黑素分秘，导致昼夜节律紊乱,从而影响夜间睡眠。
3、减少过度补觉
如果到了周末等节假日,也不要过度补觉建议尽量和平常同一时间段入睡和起床，以免扰乱生物钟
4、睡前泡脚
有研究表明:睡前大约90分钟泡脚平均可加快10分钟的入睡时间
5、感受呼吸法
找到一个舒服的姿势,闭上眼睛慢慢的让身体静下来将意识停留在自己的呼吸上,放慢呼吸,仔细地感受每一次呼吸心里数着“呼~~吸~~呼~~吸~~”十次~
6、酸枣仁助眠法
酸枣仁早在《神农本草经》就有记载,具有'东方睡果”的美誉。再搭配上百合、茯苓红枣、菊花这几味睡眠草本好物,有助舒缓紧张、焦虑的情绪,让你的内心恢复平静。调养睡眠真有一手!
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