长时间玩手机，长时间不动，肩颈拉伸练起来。

1. 拉伸斜方肌
停止腰背，左手弯曲放到后背部，右手固定于头部左侧上方，缓慢轻拉，将头往右方向牵拉，保持15~30秒，然后换另一侧。

2. 拉伸颈前肌
双手合十，拇指置于下颚，手臂整体均匀缓慢发力轻推，将头向上、后方向牵拉，保持15~30秒。

3. 拉伸三角肌
左手直臂内收于胸前，右手前臂固定于左手肘部，使左臂向胸前靠拢，保持15~30秒。

4. 拉伸颈后肌肉
双手抱住头部，双侧手臂缓慢发力将头往下方牵拉，保持15~30秒。

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