#医生建议不要在上半夜熬夜##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 【健康睡眠指南】

北京大学第六医院睡眠医学科主任孙伟教授在接受央视网专访时指出，人体睡眠具有明显的阶段性特征。据研究显示：
1. 上半夜（特别是前半夜）是深睡眠的黄金时段，此时段睡眠对机体修复和记忆巩固至关重要
2. 下半夜（尤其是凌晨5-7点）则以浅睡眠和快速眼动睡眠为主，睡眠质量相对较低

孙伟主任特别强调："如果必须选择熬夜时段，建议优先保证上半夜的睡眠时间。比如需要早起处理事务，可以尝试比平时提前3-4小时起床，这比熬夜到凌晨再补觉更符合人体生理节律。"

专家提醒，长期熬夜会破坏人体生物钟，建议保持规律作息。如遇特殊情况需要熬夜，可参考以下建议：
- 优先保证23:00-3:00的核心睡眠时段
- 熬夜后避免过度补觉，建议次日午间小憩30分钟
- 连续熬夜不超过3天，及时调整作息