今天跟大家介绍一个比BMI更能简单判断我们健康水平的一个指标——腰围身高比（WHtR）。#全民营养提升计划##健闻登顶计划#

BMI大家应该都很熟悉了，计算方式是：体重（kg）÷ 身高（m）的平方。这是一个广泛使用的反映身体是否超重或肥胖的指标。

但BMI也有明显的局限。它不能区分脂肪和肌肉，也看不出脂肪分布在哪个部位。比如，两个BMI相同的人，一个肌肉发达，一个腹部脂肪堆积，健康风险却完全不同。此外，BMI的风险分界点在不同性别、年龄和种族之间也存在争议。

腰围身高比（Waist-to-Height Ratio, WHtR），顾名思义，就是腰围（cm）除以身高（cm）而得出的一个比值。别看它简单，它却能更直观的反映出腹部内脏脂肪的堆积情况。过多的内脏脂肪（而非体重），才是真正的健康隐患，被认为是高血压、糖尿病、心脏病等慢性病的独立危险因素。

最近在2025年欧洲心脏病学会（ESC）会议上公布的一项大型随访研究中，研究人员跟踪了近2000名瑞典居民13年，发现WHtR比BMI更能有效预测心力衰竭的发生风险。一项针对日本男女的研究也发现，WHtR与冠心病风险因素的相关性高于BMI和腰围。在正常体重人群中，WHtR≥0.5的个体代谢风险显著增加。

对于任何的年轻和性别，WHtR都可以作为一个简单实用的指标，识别潜在的代谢风险人群。一般认为，WHtR＜0.5 是相对健康的范围，也就是说，我们的腰围不应超过身高的一半。如果你测出的结果≥0.5，则提示存在腹部肥胖，应通过饮食、运动等方式进行改善，降低代谢疾病的风险。

如果有时间，你也可以拿出卷尺，量一量腰围（记得是肚脐水平的腰围哦！）来计算一下你的腰围身高比吧[可爱]

参考文献：
1. Louie, Jimmy Chun Yu, and Abraham Wall-Medrano. "Waist-to-height ratio is a simple tool for assessing central obesity and consequent health risk." Frontiers in Nutrition 10 (2023): 1277610.
2. http://t.cn/A6gNLM3R
3. Hsieh, S. D., Hideyo Yoshinaga, and T. Muto. "Waist-to-height ratio, a simple and practical index for assessing central fat distribution and metabolic risk in Japanese men and women." International journal of obesity 27.5 (2003): 610-616.