分享一个最近摸索到的减脂期的饮食小心得 就是遵循干净碳水+高蛋白的规则[馋嘴]
食谱真的很简单
早餐可以选择美式+玉米/馒头/红薯这种干净碳水（其实就是没经过精加工的食品，不想吃太多也可以直接吃鸡蛋
午餐在碳水够的情况下增加蛋白质的量 多吃鸡牛鱼 猪肉最好不要吃（脂肪高）
晚餐也是高蛋白 但是可以适当减少碳水的摄入 不能不吃（因为晚上吃不够就会失眠啥的 很可怕
大基数坚持一周会有很明显的效果，小基数1-2斤肯定是没问题的
有时候蛋白质量不够我就会直接喝蛋白粉 因为如果吃鸡蛋的话蛋黄吃多了胆固醇会高 不吃又浪费了 热量低又能睡个好觉～