博主说EPA好所以只能吃EPA鱼油？
DHA和EPA傻傻分不清楚？
今天这篇就是写给已经在吃鱼油或者想入鱼油，但不知道该怎么挑含量和比例的友友们：

DHA和EPA都是对我们人体很有益的Omega-3成分，普通人每天在食物中摄取到的DHA和EPA平均只有0.1g左右（我国更是低到了49mg/天），是远远低于1g的推荐量的。
日常吃油炸、红肉、油腻食物多，但缺乏DHA和EPA这类优质油脂的摄入会发生什么问题呢？——头油、心情不好、记性差、干眼、血脂高、皮肤发炎，心血管风险大大上升！

不同年龄段的人群，需要的Omega-3含量和比例差异也非常大。
DHA是构成我们大脑和视网膜的主要脂质，起到维持神经细胞生长的作用，所以婴幼儿只能补充DHA，小朋友依然是DHA补充为主；
到了成年期，建议DHA和EPA混合补充：
DHA和EPA的抗炎机制是互补的。DHA有额外的双键且碳链更长，在细胞膜中占据更大的空间，能置换更多胆固醇来改变神经流动性，在减轻促炎细胞因子方面有着更广泛的作用（PMID: 33303222），甚至是优于EPA的。正因如此，DHA对于神经和视网膜中的突触小泡非常重要，能提高神经认知方面的问题。同时，DHA和EPA也可以协同竞争性替代花生四烯酸（AA），降低体内IL-6,，IL-1β和TNF-α的水平。
那为什么会有人认为“DHA是促炎”的呢？
这是因为在高浓度DHA摄入（DHA远高于EPA）的情况下，DHA抑制了δ-6-去饱和酶（D6D），也减少了二高-γ-亚麻酸（DGLA）的产生，影响了抗炎的效果。
这也就是为什么，优质鱼油当中的EPA浓度需要高于DHA，才能有更好的抗炎效果，否则就失去了抗炎的功效。

有冠心病、高血脂的中老年人建议高纯度EPA；
这是因为EPA在炎症引起的心血管不良事件中效果更加显著，REDUCE-IT临床试验也证实了补充高纯度EPA可以有效降低血脂，预防心血管疾病，更适合有心血管基础问题的中老年人。
WHC的小天使鱼油是我们第一次上，之前也有很多姐妹一直问这款鱼油，
它是一款高纯度EPA鱼油，达到了医药级别的97%，整体质地看起来是澄清透明的。
小天使鱼油不仅仅适合给爸妈吃，它还很适合有情绪低落、情绪性饮食、焦虑烦躁，以及睡眠不佳的人服用。
这是因为高纯度的EPA能通过调节5-羟色胺转运体，对于情绪问题有很好的改善作用，而且优于DHA和EPA的组合。

日常我自己囤货多次的是小千金鱼油，
它的EPA含量675mg、DHA含量460mg，额外添加了1000IU的维生素D，刚好满足了一天所需要的优质Omega-3，还能补充日晒不足引起的维生素D缺乏。
最棒的是没有鱼腥味，胃肠敏感的人吃也觉得很放心。
我坚持每天吃小千金鱼油已经有一年了，几乎没有掉发的困扰，也很少有皮肤干燥、眼睛干涩的不适，每天睡眠也非常好。

小红帽鱼油也是很多姐妹日常囤货的，
它含有622mg EPA和420mg DHA，如果平时在吃综合维生素的加上它是再好不过了，提高吸收，还能补充优质Omega-3，铲屎官还能和家里的毛孩子一起共享。我家猫长期吃这款，毛发一直非常油亮，掉毛都少了。