#减肥的尽头是忘本# 中年人减肥大招！

1. 坚持16+8进食模式
8：00早餐，选择【高蛋白】，血糖更平稳，不容易饿！一袋牛奶+3个鸡蛋，补钙补蛋白，防止肌肉萎缩。
可以跳过午餐，改为一天两餐，把晚餐挪到下午16：00。打工人可以点麻辣烫，多放菜、肉、豆腐，不要喝汤。
晚上非常饿的话，20：00之前喝一袋牛奶，吃深海鱼油+维生素D3胶囊。睡前不要看美食视频。最好饿着肚子睡觉。

2. 每天快走7000步
BMI超过24的中年人，尽量不要跑步和跳绳，损伤膝盖。

3. 增加肌肉耐力
爬楼梯、深蹲、平板支撑。

4. 不要节食，重点是择食
远离油炸、重油重盐、零食、奶茶、各种酱。改为喝绿茶、黑咖啡、牛奶、无糖苏打水。

5. 每天睡6-7小时