近视了眼轴可退，坚持2个干预方法

网上学到的、总结到的一些技术型退轴攻略，分享给大家，希望每个小朋友都不近视。

一、 坚持望远

据说，望远是近视防控手段中效果最好、能在短时间内把浅度近视清零，眼轴压回去的一种方式。

望远方式有三种：散望 凝望 来回望

散望就是不聚焦某目标，随意看远处。

凝望是聚焦某个半清晰目标，直到把它看清晰。

来回望就是视线要远近来回切换，眼球转动，锻炼眼肌。

凝望如，

看清远处广告牌上的字

蹲在天桥上看着远去的车尾报出车牌号

看清远处树林里叶子的形状、天上白云的形状

晚上去看对面楼房阳台窗户

来回望就是远眺法

1）远视储备100度以上的孩子，多散望。

凝望几分钟即可，太多了会动用凝望调节肌太多，造成劳损丧失功能，损失远视储备。

2）远视储备低于100度的孩子，多凝望。

类似于眼肌训练原理。

远视储备度数越低，凝望就得越多。

3）轻度近视的孩子，凝望多多益善。

4）睡前望远更好。

近距离用眼结束后，睫状肌长时间收缩，在睡前做望远，放松调节后再睡，眼睛才能得到真正休息。

睡前可借鉴3个20法则：

近距离用眼20分钟后，停下看向6米外的物体，至少20秒，然后眨眼20次。

5）其他望远注意事项:

望远距离都要超过6米才有效

时长每次5-10分钟就行

多种望远方式结合

二、坚持户外

1）户外时间

避开中午。因为并不是光照越强越好，阳光强度过高会长轴，很多父母踩了这个坑，要注意！

如果中午在户外，戴帽子、戴墨镜或者在有遮檐的阴凉处，不能直接暴晒。

还有，晚上别户外，有灯光污染。

对眼睛好的光照度在1万左右就行，比如以下这几个时间段是最好的户外时间：

上午8.00-10.00 下午4.00-6.00 也有说3:00-5:00

阴天户外也有效果。

2）户外方式

户外挖沙子、看蚂蚁、看书等近距离用眼的不算，不仅没用，还会更伤眼睛。

户外最好运动起来，选择那些要么眼睛望远处，要么眼球跟着动来动去的运动。

前者如放风筝、爬山、徒步 、骑行

后者如踢足球、羽毛球、乒乓球

3）户外时长

工作日2小时以上小户外 ，多次累加效果更好。

比如早上半小时+上午一小时+下午一小时+放学一小时这种累加。一般幼儿园孩子上下午有户外活动，家长放学后带着户外一两个小时就够了。

周末可以安排4小时以上大户外

总结，可退轴的户外是，一定范围内的阳光+两小时以上时长+眼球动来动去的运动+开阔的视野。一个都不能少。#青少年近视防控##育儿##一起家庭教育#