💪手臂训练4个动作

🔻哑铃弯举（二头）
🔻俯身屈臂伸（三头）
🔻绳索高位弯举（二头）
🔻绳索臂屈伸（三头）

手臂训练的要点
1、稳定躯干，特别是肩胛骨
2、稳定大臂，做较为纯粹的肘关节运动
3、不管是二头还是三头，伸肘最后都要避免超伸，到肘微屈就停止
4、做好离心控制

进行手臂训练的好处，见上一篇😊 http://t.cn/A6gTHAOx