【#国家版菜谱建议你多吃这三样#】
近日，国民营养健康指导委员会发布了“健康饮食、合理膳食”核心信息，倡导公众增加蔬菜水果、全谷物、水产品三类食品摄入。每天摄入新鲜蔬菜至少300克，深色蔬菜占一半以上；每天摄入新鲜水果200～350克。推荐每天摄入蔬菜至少3～5种、水果1～2种，每周蔬菜和水果的种类达到10种以上。全谷物是指在加工过程中保留了完整籽粒结构的谷物，如糙米、燕麦、藜麦、全麦等，是膳食纤维、B族维生素和矿物质的重要来源。建议成年人每天摄入全谷物50～100克，建议一日三餐中至少一餐有全谷物。水产品包含脂肪丰富的鱼类，如三文鱼、鳗鱼、鲭鱼等，富含多不饱和脂肪酸，即常说的“鱼油”，是DHA、EPA、维生素D和维生素A的良好来源。海藻类食物如海带、裙带菜、紫菜等，富含碘、维生素K、叶酸等，可补充微量营养素。贝类食物如蛤蜊和牡蛎等，是铁、锌、碘和其他矿物质的良好来源。(央视新闻)@西部决策 http://t.cn/A6gTQYXk