俺不允许还有人没练过这个搏击操别看它蛮古早的 但高效 塑型效果完爆很多燃脂操短短一个小时全身都能很好练到 不仅能改善拜拜肉 还可紧致大腿和腹部 没时间运动 做这一套完全够！这个教练特别厉害 据说很多好莱坞明星都是靠他的教程来实现短期塑型的！教程在油管上的反馈也特别好 我看评论 很多姐妹都说一周做个三至四次 饮食上基本没控制 全身围度也会改善很多 再加上它是有氧和无氧结合的 所以还可强化全身肌肉！难度没有insanity大。臀腿那部分有点难 有点像美丽芭蕾的进阶版 超魔鬼 适合有点运动基础的姐妹。但是其他动作还挺好跟的 一个小时下来真的全身湿透！氛围也比较轻松活跃 做起来不会觉得枯燥！然后还有几个小Tips想提醒下大家：1️⃣在家运动也要穿运动鞋；运动前自己再好好热身下 推荐克里斯的动态拉伸；因为有一些臀腿动作 大家热身时也可做三组三十秒的靠墙静蹲 保护膝盖。2️⃣里面会有一些用弹力带动作 新手可以选择徒手做 也可选择用哑铃 矿泉水代替；教程里虽然有拉伸 但是不够全面 建议大家运动结束后再自己好好拉伸下；运动过程中和运动后及时补充水分 不要牛饮。3️⃣关于一些动作要点：深蹲的话 新手姐妹可以先把屁股撅出去 保持腹部腰背收紧 再往下蹲 一定不要直接弯曲膝盖就蹲下去 这样对髌骨的压力会增加几倍；箭步蹲 蹲下的时候要记得有三个90° 上半身与前侧大腿形成90°，前侧腿的大腿与小腿形成90°，后侧支撑腿的大腿与小腿也是90°。4️⃣做跪在地上的腿部动作时，阔以在膝盖处放两个瑜伽那种泡沫垫子或者毛巾，会舒服很多！还有一定要保持核心收紧，上半身稳定住！二妹有话说：更建议新手姐妹先学动作的发力再来跟做教程 防止受伤！体力差的姐妹 运动时有任何不适或者觉得坚持不下去 就马上去休息 一定不要有“不跳完整个视频 运动量就不够”这种想法哈 快乐最重要！ #微博运动会# #家庭运动会# http://t.cn/A64uoIjt