#睡眠##睡眠健康# 睡眠不足，真的会“折寿”
“熬最晚的夜，用最贵的眼霜”，曾几何时，这成了很多年轻人调侃自己生活状态的流行语。可玩笑归玩笑，睡眠不足的危害，远比我们想象的严重。2023年9月，《自然》杂志子刊《科学报告》上发表的一项研究称：睡眠不足会显著提高血管内皮细胞氧化应激水平，导致血管内皮受损，让心血管系统遭受创伤，最终引发心脏疾病。睡眠不好，真的可能“折寿” ！
睡眠，绝非简单的闭眼休息，它是人体恢复和修复的关键过程，对身心健康有着深远的影响。在睡眠期间，身体会进行细胞修复和再生，帮助恢复体力，充足的睡眠还能增强免疫系统功能，降低感染疾病的风险。于大脑而言，睡眠有助于巩固记忆，提高学习效率和创造力，深度睡眠阶段，大脑会清理代谢废物，维持脑部健康。而且，睡眠不足会导致情绪波动，增加焦虑和抑郁的风险，充足的睡眠则能帮助稳定情绪，提升心理健康水平。
然而，现代生活中，许多人却饱受睡眠问题的困扰。入睡困难，从上床开始睡觉到睡着时间超过30分钟；睡眠浅，睡眠深度不足，能够感知外界发生的事情；早醒，早晨醒来的时间比平时早1小时以上；睡眠时间短，成人整夜睡眠时间不足5小时……这些失眠症状，相信不少人都经历过。一些疾病，如睡眠呼吸暂停综合征、周期性腿动、不宁腿综合征等躯体疾病以及神经衰弱、焦虑、抑郁等精神心理疾病经常会伴发失眠，而不适宜的睡眠环境，如室内光线过强、室温过高或过低、湿度过大或太干燥、睡眠环境嘈杂等也会诱发失眠。除此以外，不良的生活习惯也非常容易导致睡眠欠佳。作息不规律、晚上大吃大喝、白天没事就往床上躺，尤其是长时间使用手机，除了会直接减少可睡眠的时间以外，手机屏幕的光线也会抑制褪黑素的正常分泌，从而引发睡眠障碍 。
那么，如何应对失眠呢？首先，要养成良好的睡眠习惯，每天按时睡觉和起床，节假日也不例外；晚上最好不要抽烟，不要喝咖啡、茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水，睡前不宜过饱或过度饥饿；不要躺在床上做与睡眠无关的事情；尽量避免日间小睡，若午睡，时间控制在半小时以内；适当运动，但睡前两小时不建议进行剧烈运动；尽可能营造适合睡眠的环境，如适合自己的褥垫，适宜的光线、温度和湿度等。其次，睡前可以进食一些有助于睡眠的食物，例如，喝温牛奶或洋甘菊等花草茶，食用香蕉、菠萝、樱桃等水果 ，吃坚果或玉米、燕麦片、全麦饼干等全谷物食物。最后，建立一套准备就寝的程序也很重要，比如，晚上9点开始洗漱，洗漱完坐在凳子上冥想5 - 10分钟，然后上床，关灯，把手机调至静音或关机，躺下睡觉。上床后，注意放松身心，可以想一些愉快的事情或听一些轻柔的音乐以促进睡眠，也可以通过深慢的呼吸来放松焦虑的情绪 。
从今天起，放下手机，按时上床睡觉，别再让睡眠不足偷走我们的健康。毕竟，千补万补，不如一眠。 #微博兴趣创作计划# http://t.cn/A6gRZcCW