如果你想减肥又控制不住嘴，推荐试试211饮食法，
不用节食，科学控制体重，越吃越健康。

211饮食法有3大好处：
吃的好，有饱腹感，无需强行节食。
经济实惠，好操作，普通人一看就能上手
容易坚持，能长期执行，不反弹，越吃越健康。

211饮食法怎么吃？
就是每餐不改变吃的总量，
但是调整饮食结构，将食物总量分成4份，
每顿吃2份蔬菜，1份碳水化合物，1份蛋白质；
其中蔬菜和水果比例是8：2，不吃水果也是可以的。
优质蛋白质包括：鸡蛋，瘦肉，鱼，鸡肉，豆制品等
碳水化合物类包括：馒头，米饭，玉米，红薯等

吃的先后顺序很关键
大家每次吃饭都建议：
先吃蔬菜，后吃蛋白质，最后再吃碳水化合物类。
这样吃可以显著降低餐后血糖波动，还能提升饱腹感，促进排便，
吃的总量没变但是会越吃越轻盈。

什么是优质蛋白质呢？
蛋白质可以分为动物性蛋白质和植物性蛋白质2大类
优质动物性蛋白包括：
鸡蛋；牛奶及乳制品；鱼类、海鲜虾类扇贝，还有禽畜瘦肉：比如鸡胸肉、瘦牛肉、猪里脊：
简单总结就是，蛋奶，海鲜和红肉。
鸡蛋的蛋白质和我们人体需要的蛋白质结构非常像，包含人体需要的全部必需氨基酸，生物利用率最高（生物价≈100）就是吸收率特别高，适合几乎所有人群人群。所以强烈推荐大家每天都吃一个鸡蛋。

优质植物蛋白包括：
大豆及其制品 （像黄豆，豆腐，豆浆等等）；藜麦； 奇亚籽等
其中最推荐的是大豆制品，大豆是唯一含完全蛋白的植物。像豆腐，豆浆等粗加工豆制品可以提升蛋白质在人体的转化，这些也推荐大家多吃。

蔬菜搭配也有学问：
不同的蔬菜营养物质也不尽相同，每餐蔬菜尽量选2-3个不同颜色的，这样搭配营养丰富还互补。
根据中国居民膳食营养指南22版推荐，成年人每天吃蔬菜为：300-500g，水果是200-350g 。总之大家记住：每天要吃一斤蔬菜（加工前的重量）

优质碳水化合物指的是：谷类，杂豆类和薯类3种
谷类包括大米、小麦、玉米、大麦、小米、高粱、燕麦、荞麦等
杂豆类主要有赤豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆等。
薯类常见的薯类有马铃薯(土豆)、甘薯(红薯、山芋)、芋头、山药和木薯

以上这些食物，大家日常可以交替着吃，这样营养更丰富均衡。
#健康饮食 #减肥[超话]##减肥方法#