巧用周末调作息，5招告别节后失眠！是谁放假神采飞扬，上班无精打采；是谁晚上辗转反侧，白天昏昏欲睡；几个入睡小妙招，抓住周末调整作息，实现早睡早起告别节后失眠~
🔘如何拥有高质量睡眠？
1️⃣制定合理的作息计划：根据自己的工作和生活需求，制定合理的作息时间表，并严格执行。
2️⃣改善睡眠环境：保持卧室整洁、安静、舒适，使用合适的床垫、枕头，创造良好的睡眠环境。
3️⃣ 建立睡前仪式：睡前进行一些放松身心的活动，如泡脚、听轻音乐、阅读等，有助于入睡。
4⃣️控制白天午睡时间：白天适当午睡，但不要超过30分钟，以免影响晚上睡眠。
5⃣️适当运动：白天进行适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提高睡眠质量。
6⃣️保持心情愉悦：学会调节情绪，保持乐观的心态，有助于改善睡眠。
🔘所有人都适用的助眠技巧！
1️⃣选好枕头
保证仰卧睡觉时枕头有一拳头高，侧卧睡觉时枕头的高度为一个拳头加一个手掌。
2️⃣选好被子
被子材质选择细棉布棉纱为面，棉花、羽绒为芯的更舒适，可根据个人喜好习惯来选择被子的厚度与弹性。
3️⃣选好睡衣
选择透气吸汗、宽松遮风，春夏适合穿薄纱或丝绸，秋冬更宜穿棉绒材质。
4⃣️选好床垫
床垫不是越贵越好，适合自己的才是好的。有研究显示，BMI值(身体质量指数)与床垫的硬度属于正相关。
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