每天10分钟，8个动作把肝养回来每日养肝计划，整合8个动作的可实践方案，姐妹们动起来!
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1.‌敲大腿内侧‌
睡前平躺盘腿，脚心相对，双手沿大腿内侧根部（腹股沟）向膝盖轻敲，左右腿各50次。
疏通肝经气xue，缓解焦虑、经前胀痛。
2.‌每天梳头‌
晨起用木梳从前额梳至后颈，沿耳后至头顶反复3分钟。
刺激肝胆经穴位，缓解头痛、白发及油腻发质。
3.‌拍打腋下
双臂上举，空掌交替拍打腋窝（极泉穴）各50次，力度微痛即可。
排解肝火，预防ru腺/淋巴结jie。
4.‌侧腰拉伸
站立双手叉腰，向左右侧弯各30次，呼吸深长缓慢。
疏通肝胆经，缓解久坐腰背僵硬。
5.‌踮脚尖
站立踮脚保持5秒后放下，重复3分钟；或坐姿勾脚尖交替练习。
促进下肢循环，辅助肝脏代xie毒su。
6.‌搓两肋
手掌沿肋骨下缘（期门穴至章门穴）上下搓擦至发热，每日2分钟。
疏解肝yu气滞，huanjie胁腹胀满。
7.‌按揉太冲穴
脚背第一、二跖骨结合部凹陷处。
拇指顺时针按压3分钟，力度酸胀为宜。
清肝火，缓解头痛、睡不好及情绪波动。
8.还阳卧
‌平躺双脚掌相对，膝盖外展，双手搭胯，闭眼深呼吸10分钟。
促进肝xue回流，改善手脚冰凉及熬夜损伤。
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‌时间分配‌：每个动作1-2分钟，总时长控制在10分钟内。
‌建议时段‌：早晨（梳头、踮脚）激活肝胆，睡前（敲肝经、揉太冲）助排du。
‌辅助建议‌
‌饮食‌：搭配菊花决明子茶（清肝火）或黑芝麻核桃糊（补肝xue）。
‌情绪‌：每日练习深呼吸（吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒）舒缓压力。
坚持30天可缓解肝yu、疲劳及皮肤暗沉。 http://t.cn/A6gn5fim