#健身##减肥# 大基数减肥指南：科学减重，健康先行对于BMI≥30的大体重人群，减肥需以健康为核心，避免盲目运动。由于膝关节会承受数倍体重的压力，高强度运动易导致关节损伤，建议优先从饮食入手，控制热量缺口（日消耗量＞摄入量），逐步降低BMI至28-29以下。饮食建议： 1. 戒甜食：避免奶茶、

#健身##减肥# 大基数减肥指南：科学减重，健康先行
对于BMI≥30的大体重人群，减肥需以健康为核心，避免盲目运动。由于膝关节会承受数倍体重的压力，高强度运动易导致关节损伤，建议优先从饮食入手，控制热量缺口（日消耗量＞摄入量），逐步降低BMI至28-29以下。
饮食建议：
1. 戒甜食：避免奶茶、蛋糕等高糖食物，防止血糖飙升和脂肪堆积。
2. 记录饮食：用食物秤和日记本监控摄入量，培养健康进食习惯。
3. 饭后步行：每日5000步以上（饭后30分钟开始），安全提升消耗。
进阶阶段：当BMI下降后，可加入力量训练，并增加蛋白质摄入，保护肌肉、增强代谢。
科学减重，从饮食开始，让健康每一步都稳扎稳打！#微博兴趣创作计划#