#减肥##健身# 央妈5+2轻断食食谱来啦！科学改良版不饿肚‼️
一周2天轻断食（非连续）
断食日热量500-600大卡
其余5天正常吃（别胡吃海喝哦）～
👉断食日食谱：
早餐：鸡蛋1个+脱脂奶250ml+150g水果
午/晚餐（可互换）：25g主食+50g蛋白质+250g蔬菜，搭配魔芋面、海带丝等低卡饱腹食材更抗饿！
👉正常日：热量1200-1800大卡，用211饮食法（1拳主食+1掌蛋白+2拳蔬菜），控油量更稳～
轻断食日别硬扛，合理加低卡食材吃饱腹！轻松掉秤无压力～💪#微博兴趣创作计划#
发布于 山东