#膳食纤维每天怎么吃才够量# 合理摄入并摄入足够的膳食纤维，对降脂降糖降血压都是非常重要的。
●每人每天的膳食纤维摄入量应该在25～30g，但大多数人都没有吃够，越来越多的慢性疾病以及肠道癌症几乎都与没给身体供应充足的膳食纤维有关。
●富含膳食纤维食物的来源主要有：全谷物（各种杂粮杂豆）及薯类，蔬菜（各种蔬菜特别是绿叶蔬菜），水果（特别是带小籽籽的水果），坚果（完整没有去掉种皮的果仁）。
●每天的主食中应刻意搭配50g以上的杂粮杂豆类，100g左右的薯类，尽量吃够500g蔬菜其中绿叶占一半左右，菌藻类蔬菜也富含大量的可溶性不可溶性膳食纤维，应经常食用。
●水果中的蓝莓猕猴桃火龙果草莓树莓桑葚等富含许多微小的籽籽，它们是促进肠道蠕动推动食物残渣排出体外的好帮手；当然像柑橘类仁果类水果富含果胶也是非常好的膳食纤维来源之一。
●总之，只要按膳食宝塔安排一日的饮食，基本可以保证摄入充足的膳食纤维。