IRONMAN上海站安全完赛，比去年10月底千岛湖快11分钟，太虐了。

游泳不准带跟屁虫，1300人挤成一堆，尤其是转向浮标处。我自由泳水平不行，不会鳌鱼眼老是游歪，出发早了一直被后面的人拉扯挤压。2周前摔车手掌现在还不能用力，肩膀和腿上伤口贴了两个大防水创可贴，运动时一直流脓，所以比去年还慢了1分钟，但第一次无保护下能安全完赛已算很好。

换项累计快了11分钟，pb全靠这个。崇明岛上有风，为了追游泳比预期慢的5分钟，自行车搞太狠，比去年快了14分钟。中午12点开始跑步，暴晒，此时乳酸堆积严重，起跑过两个石拱桥直接崩溃了，双腿灌铅完全跑不动，以后吃点酸轻片试试。跑步比去年慢了13分钟，比预期慢了20分钟，导致没达成我内心期望的破530。这样的气温，大铁现在根本不敢尝试，接下来得找教练学一下自由泳。