喝碗“养心祛湿”汤，为全年健康打基础

道医养生

宁可柜上药生尘，但愿天下无病人。

四神汤 —— 脾虚湿盛 “健脾剂”

适合：食欲差、大便溏稀、乏力、易水肿人群（脾虚湿困）。

做法：茯苓 15 克、莲子 15 克、芡实 15 克、山药 15 克（干品），煮粥或煲汤，可加瘦肉调味。

原理：茯苓利水渗湿，莲子养心安神，芡实固肾健脾，山药益气养阴，四药合用，健脾祛湿双管齐下，适合全家日常调理。

2. 穴位按摩：按揉养心穴，气血双调

内关穴（腕横纹上 2 寸，两筋之间）：每天按揉 3-5 分钟，可宁心安神、缓解心悸胸闷，对失眠、焦虑有辅助疗效。

神门穴（腕横纹尺侧端，肌腱内侧凹陷处）：补心气、安心神，睡前按揉可改善多梦、易醒等问题。

膻中穴（两乳头连线中点）：用掌根顺时针摩动，宽胸理气、解郁散结，适合情绪低落、胸胁胀满者。

三、养心篇：静心神、强心气，午睡 + 功法双管齐下

1. 午时小憩 —— 护心养血的 “天然补药”

中医讲究 “子午觉”，午时（11:00-13:00）是心经当令之时，此时小憩 20-30 分钟，可养心安神、缓解疲劳。现代研究也表明，午睡能降低心率、改善心血管功能，尤其适合压力大、易焦虑人群。需注意：午睡不宜过饱或空腹，姿势以平卧或半卧为佳，避免趴着睡压迫心脏。

2. 八段锦 “摇头摆尾去心火”—— 实操祛心火

八段锦是中医传统养生功法，其中 “摇头摆尾去心火” 动作能疏通心肾经络，缓解心火过旺。具体步骤：

开步半蹲成马步，双手扶膝指尖向前，身体中正。随后身体前倾，松腰晃肩，头部向左摇，臀部向右摆，目视左前下方；再反方向，头右摇、臀左摆，目视右前下方。动作缓慢连贯，尾闾中正，配合自然呼吸，重复数次后收势，身体回正，马步还原。

功效：通过脊柱的屈伸旋转，带动心经、肾经气血循环，改善心烦、失眠、口舌生疮等症状。

四、立夏养生小贴士：避误区、护阳气

忌贪凉饮冷：过量食用冰品易损伤脾阳，导致湿邪内生，建议喝温水或温茶，解暑以 “凉而不冰” 为度。

动以养阳：选择清晨或傍晚适度运动（如散步、瑜伽），避免正午暴晒，出汗后及时擦干，防止湿气趁虚而入。

情志调摄：心主神明，保持心情舒畅，少生气、少熬夜，避免 “心火” 扰动心神。

立夏是阳气生长的转折点，养心与祛湿看似分属 “调神” 与 “调体”，实则相辅相成 —— 心阳畅则气血和，脾阳足则湿邪化。通过午睡、八段锦、食疗、穴位按摩等方法，顺应天时养护身心，让这个夏天从 “心” 开始清爽，从 “脾” 开始轻盈，为健康蓄满能量！

温馨提示：每个人身体情况不同，文中或方法及观点仅供学习与参考，如需借鉴请在专业中医指导下进行！切勿盲目用药或尝试！若遇紧急情况请及时就医！#陈易玄##中国道家##正午道院##中医养生#