刚刚看到一个“薯主”的视频，刷新了我的认知。

“许多高敏感人觉得自己很难真正融入社会。其实这并不是因为你有问题，而是你还没有完成个体化。

个体化是人格发展中至关重要的过程，其目标是让你成为完整且独立的自己。这个概念不同于个人主义——个体化关注的是内在的完整性和自我实现，而不是单纯的行为方式。

如果一个人没有完成个体化，可能会在社交中遇到很多障碍，导致难以适应社会。未完成个体化的常见表现主要有三个：

一、边界感模糊，难以区分自我与他人。这类人往往分不清自己的感受和别人的期待，总是下意识地迎合别人，过度共情，甚至会为了取悦他人而忽略自己的感受。久而久之，他们容易被他人的情绪左右，失去自我。

二、情绪管理能力较弱。他们常常因自我怀疑或自我批评，而对一些小事产生过激的情绪反应，并且很难调整情绪，影响到正常的人际交流。比如，别人无意中的一句话可能会在他们脑海中反复播放，陷入内耗。

三、缺乏主体性，容易被他人影响。这类人往往在重要决策时犹豫不决，总是依赖别人的意见，而不是基于自己的真实想法做出选择。他们很容易受到道德绑架或愧疚感的影响，缺乏真正的独立性，这让他们在社交和职场中举步维艰。

[赞]如何完成个体化，打破社交困境？

一、增强自我觉察，了解自己的真实需求。你需要通过自我反思和观察去认识真正的自己，而不是只关注外界的期待和评价。问问自己：我真正想要的是什么？我喜欢什么？不喜欢什么？这能帮助你更清晰地定义自我，减少对外界的过度依赖。

二、培养主体性，提升独立思考和决策能力。在面对重要问题时，可以听取别人的建议，但最终的决定权应该掌握在自己手里。建立清晰的自我立场，学会在做决定时保持理性，避免陷入随波逐流的状态。做到"我的事情我做主"，才能逐步提升自信和自主性。

三、提高情绪管理能力，学会与情绪共存。高敏感人容易情绪波动，关键是要学会接受自己的情绪，而不是对抗它。当情绪出现时，可以先观察它、承认它，然后再尝试调整。比如，当你感到焦虑时，可以尝试深呼吸、写下自己的感受，或者与信任的人交流，而不是一味压抑或者被情绪操控。

当高敏感人完成个体化，他们会变得更加成熟、稳定、清晰：能够客观看待自己的优势和不足，接受自己的不完美，同时也能包容他人和世界的多样性；拥有独立的价值观，能够理性思考，不会轻易被外界的声音左右；不再害怕表达自己的真实想法，也不再畏惧别人的评价，而是更坦然地做自己。

最终完成个体化的高敏感人会发现自己其实可以更好地融入社会，而不是被社会规则所束缚。他们会在人际关系中找到更舒适的位置，不再过分依赖，也不会刻意疏离，而是以更加平衡的心态面对世界。

[心]我的体会：

啊，我一直以为作为一个典型的“高敏感人士”，我不善人情世故，搞不好人际关系，是因为我不了解“人性”，不懂“人之道”……原来只是因为我本身并不是一个“完整的个体”吗?

我的“心”一直游离在身体之外，是那个不稳定的悬浮的存在，所以才那么容易被外界的事物影响，好的坏的声音都会对我产生很大影响，因为我的心缺少身体屏障的保护，它在裸奔啊。

#博雅女士##情绪树洞#