减脂期比较喜欢的快手饭：

藜麦➕米饭
水浸金枪鱼捏碎过一遍水➕日式腌梅剁碎➕酱油➕一勺香油
紫菜用平底锅烘脆捏碎少加一点盐
一杯冰绿茶

可以一边吃饭一边喝茶，也可以把绿茶倒进去当茶泡饭

市售拌饭海苔糖油都比较高，用那种紫菜汤的紫菜，一片烘干捏碎够两三个人吃，加一点盐和芝麻不比市售的味道差