20072
2024.4--2025.5
bmi从33.7--23
我个人认为算是比较健康的经验，但也走了一些弯路，本意想让每个宝宝健康快乐的瘦身生活！分享完经验后会取关。
第一阶段
bmi33.7---29.5，体重从160---140
首先宝宝们要对自己的身体和运动能力要有比较清晰的了解，天生心肺功能和各关节耐受能力还有生理期的情况。
由此决定自己的运动项目，慢跑、慢走、慢速跳绳、做操、慢速拳击。
这个阶段只要动起来就有效果！
运动量突然加上去可能会导致激素紊乱、生理期异常，请一定要在运动之余时刻关注自己的身体情况，主播在这个阶段因为运动量控制不当造成卵巢扭转（激素紊乱生理期提前，当时没有注意仍然在运动）一定要时刻注意身体情况。
饮食方面
减少饭量，保证三餐，保证肉蛋奶维生素的摄入，碳水也必不可少。因为这个阶段动起来就有效果！！！所以不必在饮食上十分苛刻，也是给自己一点情绪安慰。在这个阶段我没吃过放纵餐。
第二阶段
BMI29.5--25.3，体重140---120
这一阶段需要控制饮食。
早餐我的方案是鸡蛋和黑咖，午餐是自选菜一拳头米饭一拳头肉两拳头菜。注意，粥、稀饭、燕麦、土豆、山药、玉米、红薯等碳水含量高，如果要吃的话米饭要减少或者直接代替。食堂菜有油的话涮一涮吃，或者放在米饭上擦一擦，但是不要再吃那部分米饭了！不要汤泡饭！！！
运动看前一阶段你的运动基础和成果，可以适当加量，重视体能训练，开合跳波比跳都很有用，一组10到12个，三组或四组穿插进行，给身体新的刺激。同时跳绳或者跑步，看膝盖接受情况，主播在这个阶段加量不当，膝盖到现在阴雨天会痛，大家一定要买护膝好吗好的，当时我是一天跳一千个起步，在这个基础上跳到心脏隐痛，然后每天加五百个，保证速度，三分钟跳三百五左右。后面改成跑步后就是每天一个小时跑四公里。
如果身体不适，立刻更换运动项目！！！
同时这一阶段平台期会比较严重，请大家坦率的接受平台期和自己的反感情绪，这都是十分正常的！最好是不把生活重心全都放在减肥上，这样情绪变动不会特别大。
第三阶段
bmi25.3--23.2，体重120--110
这个阶段我个人觉得很不好减，推荐大家更加关注围度而不是体重，我用了大概两个半月的时间。
运动方面选择了去健身房，力量训练搭配有氧，围度下降会更明显，肉眼看会清瘦很多。
饮食方面要有更多策略，主食要时常更换，米饭玉米紫薯麦片换着吃，青菜也是，健康的肉不好找的话固定也还好，但是速食鸡胸肉丸等不要多吃，盐度高会储水，影响体重下降。
这个阶段不要太关注体重秤上的数字，看围度！
希望大家能够健健康康的拥有理想身材！