#女性经期建议避免3类运动#

女性经期身体敏感，运动不当易加重不适。建议避开以下3类运动：

1. 高强度剧烈运动：如HIIT、快跑、长距离骑行等，可能加剧宫缩、引发疲劳，可换成散步、舒缓舞蹈。

2. 增腹压运动：像卷腹、跳绳等，或导致经血逆流，建议尝试盆底肌训练、静态拉伸。

3. 倒立类运动：如瑜伽头倒立，易影响盆腔血流，换成桥式、婴儿式等温和瑜伽更合适。

注意事项：运动控制在15-40分钟，避免冷水接触，若出现不适立即停止；适合的运动包括快走、阴瑜伽和低强度有氧操，以舒适为首要原则 。