#跑步[超话]#
上坡跑有什么好处？
1️⃣上坡跑与平跑高度接近但增加了难度
上坡跑的动作模式、供能特点、速度都与平路跑步十分接近，但由于克服重力做功增加的难度相比平跑增加了许多，可以视作一种速度-阻力训练。也就是说，在保持速度的情况下增加了阻力，所以说这是一种高度专项化的跑步训练，训练越专项化，训练效果就越好。
2️⃣上坡跑可以有效发展心肺耐力
上坡跑可以有效刺激心肺功能，获得比平路跑步更好的增强心肺功能的效果。
3️⃣上坡跑可以有效提高乳酸阈
上坡跑由于难度增加，所以上坡跑时产生乳酸生成明显增多。但由于你其实还能坚持一段时间，所以上坡跑训练更加接近乳酸阈强度的训练，这样就可以提升机体耐乳酸的能力。经过训练，乳酸阈所对应的配速改变，原来可能是5：30配速出现乳酸阈，经过训练可以实现配速达到5:15才出现乳酸拐点。
4️⃣上坡跑可以强化意志力
上坡跑是许多跑者畏惧的训练，其实你越畏惧的训练就是你越需要的加强的训练。鼓起勇气进行上坡跑训练，对于强化意志力具有十分重要的意义。
5️⃣精细化地运用上坡跑
上坡跑看起来就是克服重力向上跑，但其实真要运用好上坡跑，同时还要因地制宜。
6️⃣上坡跑的跑姿
上坡跑的跑姿与平跑接近，但又不完全一样。由于相比平跑要克服更大的阻力，所以上坡跑要特别注意省力。
上坡跑时，可以适当加大一点身体前倾幅度，同时要适当降低步频、加大步幅、降低腾空高度，使用类似于大步走的方式。这种跑姿由于降低了腾空高度，能达到省力的目的。同时要特别加大摆臂幅度，重点是加大向后摆的幅度，向前摆的幅度不用增加很多。
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