#减肥##健身# 减脂期9吃9不吃㊙️吃对食物嘎嘎掉秤不挨饿❗️
💡今日重点：
分享身材管理期「多吃清单」VS「少吃清单」
吃对食物才能越吃越瘦，不挨饿哟～
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🔥减脂期间必看技巧：
▫️吃饭顺序：蔬菜→肉→碳水（2:1:1）
✨先吃绿叶菜更管饱！最后吃碳水防超标

▫️细嚼慢咽：数咀嚼20次/口
✨给大脑接收饱腹信号的时间

▫️水果控量：每天≈1个苹果大小
✨草莓/柚子优先选

▫️优质脂肪：每天1小把坚果
✨加在酸奶里更美味！

▫️不吃夜宵：睡前3小时不进食
✨刷牙能防嘴馋！

▫️多喝水：每天8杯打底
✨买个大水壶放眼前！

🎯减脂期「红黑榜」完整清单：

✅【9吃】放心吃：
蛋白质：鸡胸肉/虾/鱼……
主食：全麦面包/糙米饭/红薯……
蔬菜：西兰花/生菜……
水果：苹果/草莓/圣女果……

❌【9不吃】要少吃：
肉类：肥肉/炸鸡/火腿肠……
主食：白米饭/方便面……
水果：荔枝/冬枣……

宝子们！夏天的较量刚开始🔥
按「9吃9不吃」搭配减脂餐👇
早：鸡蛋+牛奶+玉米
午：杂粮饭+炒牛肉+青菜
晚：虾仁蔬菜沙拉+红薯
#微博兴趣创作计划#