平时写护肤方面的祛痘功课比较多，这篇说说除了护肤，饮食上我们可以注意也补充哪些：

（无广，痘肌参考）

1.日常饮食，各种奶制品需要注意，包括脱脂奶。牛奶中含有大量IGF-1，促进角质细胞分化和油脂分泌，引发痤疮，平时避开牛奶/脱脂牛奶/冰淇凌等奶制品，可以换成燕麦奶/豆奶/酸奶。

2.注意蜂蜜等高GI高糖食物，我知道很多人爱吃蜂蜜觉得可以调理肠胃，但实际上普通蜂蜜的GI值高升糖过快，刺激IGF-1雄激素合成，致痘性很高，包括小甜品/奶茶/巧克力，这些都是高糖高GI食物。

3.多喝水，每天至少喝2L水！！！这点很重要，多喝水能提高代谢，代谢上去了循环加快，不管是对皮肤本身还是炎症屏障，其实都有帮助。

4.日常饮食可以有意识的多选择粗粮饮食，日常的精米精面可以换成粗粮，肠胃不好的朋友可以把粗粮和精米按照1:2的比例混合吃，降低主食GI值，有条件自己做饭还可以用低钠盐。

5.vb族和omega-3痘肌可以适当补充，它属于油痘皮的天菜营养补剂成分：饱和脂肪酸激活mTORC1诱发痤疮，相应的，不饱和脂肪酸omega-3可以调整比例，一定程度控制长痘。
另外鱼油需要买高纯度的，以及今年扒文献看到的研究对比过，“omega-3+vd+规律运动”的组合可以明确延缓衰老。

6.如果是嘴巴周围/下面部爱长红肿痘的朋友，雄高类型的激素痘痘，可以适当补充辅酶Q10，会有好处。

7.夏天快到了，我单独说下西瓜。水果的含糖量不算低，并不是可以随便吃的，这个要注意，另外西瓜虽然百克含糖量不多，但架不住一般人一吃就是大半个，糖量就上来了。

#美力618#