#益生菌到底是治腹泻还是治便秘# 简单来说，理论上它都有效，但也可能都没效。因为从效果角度看，其真正作用也是帮助你调节肠道功能，恢复你正常的排便节律，而不是简单的止泻或者通便二选一。

许多人都有一个误区，觉得益生菌都是好东西，某些益生菌能发挥作用，换另一种益生菌也都可以，这是错误的。实际上，益生菌的作用高度依赖不同菌株，不同菌株的效果各异；而且能否发挥作用，也取决于具体的剂量以及使用时长。例如，多数研究显示的有效剂量大约是每天10的9次方CFU，且通常需要持续使用2至4周才可能见效。

此外，个体差异很大：通常，原先菌群越失衡，补充后改善效果会越明显；而如果本身肠道基础状态很健康，则可能没什么效果。

另外，有些人可能会觉得益生菌肯定没用，但这并非如此。例如，针对急性腹泻，部分菌株（如部分Lactobacillus rhamnosus GG、Saccharomyces boulardii）可以缩短病程，因为它们能通过竞争性抑制有害菌来增强肠道屏障功能；而另一些Bifidobacterium lactis、多菌株组合则可能通增加肠道内短链脂肪酸，促进肠道蠕动，软化粪便，从而改善便秘。——这些证据已相当充分。

那么到底你可以怎么做呢？

首先，你需要明确自己属于哪种情况。例如，若是急性腹泻，应配合充分补充电解质和水分，再搭配这类益生菌是可以的；如果是慢性功能性便秘，则可以优先选择含多种菌株的配方，同时保证足够的膳食纤维摄入，效果会更明显。
其次，购买产品时，要注意其菌株名称及其具体含量。
最后，需要连续服用，并配合健康的生活方式。

我写过许多有关腹泻和便秘的科普内容，大家可以参考。

#守护肠道健康# #世界肠道健康日#