平台期不掉秤❓13个减肥tips❗

平台期卡住了？体重下不去？
这都是减肥的常见现象，找对原因就能解决啦~
如果不确定原因，可以逐一尝试，总能解决掉平台期不掉秤问题。
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原因都有对应措施，快来试试吧～
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【原因1⃣️】长期减肥代谢降低
HIIT训练或无氧运动，提升运动量，增加代谢。
一周一次“放纵餐”，周期性拉高热量，扰乱身体的“适应”能力
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【原因2⃣️】节食导致肌肉流失
高蛋白饮食，1.2g蛋白质/体重（kg）。
举重或使用阻力带，抗阻训练增加肌肉量。
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【原因3⃣️】减肥计划固定不变
改变运动类型、时长或频率
适当拉高碳水
或者适当增加健康脂肪
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【原因4⃣️】水分和体重波动
别吃太咸，少油少盐
持续记录体重，关注长期趋势，而非短期波动
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【原因5⃣️】心理因素影响
制定短期可实现的目标，转移注意力，保持动力
放松休息，缓解内心压力
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【原因6⃣️】生理适应与饥饿激素
不熬夜，睡眠不足会增加饥饿激素水平。
瑜伽或冥想，放松心情，长期压力会增加皮质醇水平，影响食欲和能量代谢。
cr:Soso有在瘦