#运动科普#
解答|小白跑马拉松，前中后需要做些什么❗
马拉松跑前准备
1、保持水分
为了在马拉松比赛前补充水分，请尝试在跑步开始前两小时喝两杯 250ml的水或运动饮料，以便在比赛开始时，液体将被吸收到系统中。

2、穿戴合适的装备
请务必查看天气预报并穿着得体。但是，重要的是不要过度穿衣服这可能会增加脱水的风险。另外不要穿新鞋、新袜、新衣服或配饰参加比赛。你穿的所有东西都应该被很好地打破并经过测试运行。

3、正确饮食
比赛开始前一小时至少摄入300卡路里。在训练期间测试您的食物选择，以便您知道哪些食物有助于为您的身体提供长期能量。

4、热身
在马拉松比赛之前，一定要进行彻底的热身。同时，在热身过程中不要过度劳累，这一点至关重要。
#跑步# /#我的跑马搭子#