#减肥# 减脂三餐怎么吃
7:00 起床 喝一杯温水
大口喝杯温水，不要喝凉水!迅速为身体补水促进肠胃蠕动，加速身体排毒，加快代谢!
7:30-8:30早餐
早餐搭配公式:优质碳水+优质蛋白+优质脂肪+维生素
早餐食材推荐碳水:
玉米 紫薯 南瓜 红薯 山药 燕麦 全麦面包
蛋白质:
鸡蛋 牛奶 酸奶 豆腐脑 豆浆
脂肪:
坚果 牛油果 黑芝麻 黑巧克力 亚麻籽油 橄榄油
维生素:
黄瓜 西红柿 蓝莓 草莓 苹果 橙子
11:00-11:30喝一杯温水
饭前喝一杯水增加饱腹感，避免吃多吃超量吃饭顺序:先吃饭、再吃肉、最后吃主食
11:30-12:30午餐
午餐搭配公式:优质碳水+优质蛋白+膳食纤维
午餐食材推荐碳水:
糙米饭 杂粮饭 米饭 意面 荞麦面 杂粮馒头
蛋白质:
牛肉 瘦肉 鸡腿 蒸鱼 虾 鸡胸肉 豆腐
膳食纤维:各种绿叶蔬菜、菌菇类
芹菜 生菜 娃娃菜 西兰花 菠菜 白蘑菇 金针菇
17:00-17:30喝一杯温水
饭前喝杯温水增加饱腹感，避免吃多吃超量小基数晚餐可不吃主食
吃饭顺序:先吃菜、再吃肉、最后吃主食
17:30-18:30 晚餐
晚餐搭配公式:优质碳水+优质蛋白+膳食纤维
晚餐食材推荐碳水:
玉米 土豆 红薯 芋头 山药 南瓜 魔芋
蛋白质:
虾 鱼 鸡腿 生蚝 牛排 鸡胸肉 豆腐
膳食纤维:各钟绿叶蔬菜、菌菇类
菠菜 油麦菜 西兰花 生菜 金针菇 香菇