「夫妻减肥PK第16天，你们猜猜谁赢了？」

hi大家好，我是花花老师@后厂村村花TMM ，今天这篇文章由我主笔。

距离上次我们发起的《夫妻二人减肥100天挑战》已经过去16天了，该跟大家汇报一下减肥的进展啦：

花花老师，减重4.8斤
100.7斤→95.9斤

S君，减重4.3斤
150.2斤→145.9斤

S君以微弱的差距惜败。

目前，我们都没出现暴食或无法坚持的情况。今天，我和S会分别讲讲我们的减重感受，给大家一些参考。

先来复盘一下，我长胖10斤的原因。

去年刚怀小鱼的时候，我BMI偏轻，体重在90斤左右。

为了保障小鱼的健康，我听从医生的建议，增加了蛋白质和碳水的摄入，孕期体重增长了23斤。也开始尝试之前不太爱吃的奶酪、水果、甜食。

直到生产当天，我的体重严格控制在了医生的建议范围：113斤。对我这种计划性很强的人来说，怀娃这场大考，我算是拿到了满意的答卷。

本以为，生完娃体重会很快恢复。结果坐了20天月子，我的体重一直保持在99斤，不再掉秤了。随后经历了月子中心的一天6餐、育儿嫂的厨艺诱惑，体重来到了100.7斤。

回想这一路上的麻辣鲜香，我和S胖的心服口服。

最近快要到夏天了，眼看着去年买的漂亮衣服，都要穿不下了，穿不下就得重新花钱买，胖了也不一定能买到之前的绝美款式…我的减肥斗志立刻被触发了。

这个肥，必须得减，必须得成功。

在过去这15天里，我的减肥思路是制造热量缺口。如果自己的基础代谢率+运动耗能为a，那么每天摄入的食物热量
作为一个对自己身材维持有要求的人，过去几年，我曾尝试过断碳、16+8、抗阻运动等一系列方法。尝试过后，我总结出了最重要的一点，就是：你给自己安排的方案，是否可以持续坚持。

减掉10斤不是终点，减肥后能否维持现有的饮食和运动习惯，不再复胖，才是核心。

我相信很多人都有过这样的经历：减肥初期一天三顿水煮菜，体重掉得飞快，但几天后意志力消耗殆尽，忍不住暴食，又复胖回来。

人的意志力就像肌肉一样会疲劳，当你在一个任务上使用了它，记得给它一些休息和能量补充。结合我自己的情况，我会每天选一餐，吃自己喜欢的东西到7分饱，其余两顿少吃或不吃。

这样就算饿了两顿，也可以安慰自己，明天就可以吃一餐美食了。

另外，再来说说时间规划。

我的经验是，制定减肥目标后，尽快达成，不要拖延。这次我们虽然制定了100天10斤的计划，但我会提早完成目标。

长时间的低热量饮食，会让身体逐渐适应，代谢率降低，减脂效率也会越来越低。

减肥周期过长，也容易让人失去目标感，拖延导致“明天再开始”的惰性，半途而废。看着体重秤上每天变化不大的数字，会极大的影响一个人的信心。

所以一旦决定要减肥，请尽快调整心态，聚焦目标，达成计划。Go hard or go home！

再来说说我的饮食调整。

我戒掉了糖果、巧克力、油炸食品、膨化食品。把含糖饮料换成了百香果、柠檬泡水。把榴莲等高糖水果换成了青番茄、草莓、西瓜。

另外，我会每天喝一杯无糖美式或者拿铁，咖啡因可以很好的抑制食欲。给大家看看我做的咖啡，这个抽象的拉花水平，把我自己都逗乐了。图3

我有没有想暴食的时候呢？有。每当夜深人静但时候，阵阵饥饿感袭来，很难睡着。

这个时候，千万别委屈自己。

我会拿起手机，点开外卖app，给自己点一份“张亮麻辣烫”。记得全点素菜，不要麻酱，不要面食，不要放肉，吃完就能睡个好觉。图4

最后，跟大家聊聊“身材焦虑”。

美没有统一答案。有人欣赏肌肉的力量感，有人偏爱身材的纤细轻盈，也有人觉得微胖匀称刚刚好。衡量“好身材”的标准本就千差万别。

希望大家不被他人的评价裹挟，做每一件事的原动力，都是为了自我实现。

别人觉得你该有什么样的身材并不重要，减肥的终极要义，是为了取悦自己。

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大家好，我是Scalers，接着花花老师的内容，说一下我的减重方法。

我最开始认为自己要把体重减下来，是一件很简单的事情。根据以前的经验，只要晚上少吃饭，加上自己锻炼，没几天很快就可以下来。

但真实的生活，总是要比预期的更复杂。

在发完上一篇文章后，就去拔牙了。医生让我一周内不要剧烈运动，原本去健身的安排，就搁置了一周。我的教练比较忙，以前我持续上课的时候，我一周可以占用他三个中午黄金上课时间。

三个多月没有上课以后，这个黄金资源位释放出来以后，我就很难再抢回去了。所以截止到这篇文章推送时，我还没开始在健身教练那上课。如果一切正常，我明天会开始第一堂课。

上健身课这个方案没有实施，我马上采取了另一个方案，就是把每天陪小鱼的时间，转变成另一种锻炼。

我们每次带小鱼去逛公园的时候，都至少要走5公里左右。每天都保持这个消耗量，也能起到减重的作用。

在另一个方面，就是少吃饭。这里需要特别感谢花花老师。阿姨来了以后，晚餐做得好吃。每次我想多吃一点的时候，她都会提醒我注意，不要多吃。同样地，我也会在她想多吃的时候，提醒一下。

这里运用的核心自律原理，就是“团队压力”或者“环境他律”。一个人做一件事情，往往不容易坚持，每当意志力不足抵抗诱惑的时候，如果有人在旁边托举，比如家人支持或者社群助力，就能给意志力充电。

我们一家人，每个人都会有自己擅长的地方。花花老师能够精准地知道每种食物的营养和热量，如果她说这个不要吃了，我马上就停止就好了。而我，自律性要强一些，如果说不要吃了，那我就不再吃了。

我和花花老师两个人的生活状态，是属于无意间相互激励对方的那种类型。花花老师的目标导向感很强，当她要减重的时候，就会围绕这个目标，马上设计出几种方案开始执行。执行的时候密切观察，如果没有效果，马上调整。

她的这种全情投入的状态，尤其是在生活目标上，给我很大的激励。而我的自律坚持也能激励到花花老师，在我的激励下，花花老师在晚饭后，也不再额外吃任何东西。

我们现在约好了，在目标达成80%的时候，奖励一顿丰盛的自助餐。我期待这一天的到来，应该不会很久。

请大家追更我们下一阶段的减肥成果，过段时间再来给大家更新我们的状态。