正在减肥的上班族没时间做#减脂餐#怎么办？
可以利用周末时间，规划好下一周的食谱， 列出一张食材清单，拿着清单去买菜、备餐 ，能够节省很多时间，工作日也可快速搞定一顿美味可口的减脂餐。

分享几个备餐注意事项及小技巧:
1.食物尽量多样，每周25种以上。
2.多准备一些密封袋或者保鲜盒，保鲜盒最好是可以直接用微波炉加热的那种。
3.食物按照主食、蔬菜、禽肉、鱼虾海鲜，分门别类，提前分装放冰箱，并标注储存时间。
① 肉类：切成块状或条状，按照一顿份量，分装若干份，放进保鲜盒或者保鲜袋。先吃的可以放冷藏室，后吃的可以放入冷冻室。
② 主食：玉米、红薯、紫薯、杂粮饭、馒头、包子等，可以一次性蒸、煮几顿的量，然后分装成若干份，两天内能吃完的量放在冷藏室，其他放入冷冻室。
③ 先吃不容易储存的蔬菜，部分蔬菜可放冰箱冷冻。#科学减重##上班族备餐#