#瑜伽#DeepSeek带大家了解圆肩驼背相关知识！这些要点关乎体态健康，建议收藏学习！

✔ 一、认识圆肩驼背

1. 形态特点：双肩向前突出，向胸前内侧收缩，胸椎后突，引发体态改变。

2. 不良影响：会带来脊柱侧弯、脂肪堆积等问题，还易导致腰酸背痛、胸闷，严重时压迫颈椎神经。

✔ 二、探寻成因

1. 肌肉紧张：胸锁乳突肌、上斜方肌等过度紧绷，将背部和肩膀往前拉。

2. 肌肉无力：菱形肌和下斜方肌等无力，无法将背和肩膀拉直。

✔ 三、自我检测

1. 检测方法：脚跟、臀部、后脑勺同时贴墙平视。若肩膀不贴墙等，可能存在圆肩驼背。

2. 判断标准：头颈部与墙面距离，3 - 5厘米为含胸，大于5厘米是驼背。

✔ 四、改善动作

1. 骆驼式：跪姿开始，推髋下压，弯曲脊柱，挺胸开肩，手扶脚跟，保持30秒。

2. 大猫伸展式：四角板凳准备，吸气伸脊柱，呼气手前走，推地展臂，再推起上半身。

3. 牛面式：坐地屈腿交叠，手臂上下相扣，提胸沉肩1分钟，换侧练习。

#改善圆肩驼背的6个动作##观点解读#