#瑜伽##普拉提# 🧘‍♀️都说瑜伽是时光“冻龄术”！坚持练习，舒展的不仅是身体，更是心态。在一呼一吸间，抚平细纹、紧致肌肤，代谢提升让状态更轻盈。从内到外焕发活力，瑜伽越练越年轻，岁月都成了温柔的见证！快来开启你的“逆龄”之旅～
一、万能青蛙趴
俯卧后双腿打开略宽于髋，小腿外旋贴地，脚背平放，手肘撑地，下巴微收。保持自然呼吸，感受髋部与大腿内侧深度拉伸。开髋瘦腿，女性保养，促进骨盆肌肉循环。
每天三分钟

二、龙式拉升
龙式中，弓步跪姿，前腿屈膝，后腿贴地，骨盆下沉，伸展髋部；可将上半身前俯，拉伸腹股沟与腰侧，缓解久坐不适。纤细苗条双腿，缓解腰背紧张，久坐必练。
左右各保持一分钟

三、大猫伸展式
跪姿吸气抬头挺胸，呼气弓背低头，下巴找锁骨，臀部上提。
拉伸脊柱、肩背，缓解腰背僵硬，让身心放松。开肩美背，改善驼背，提升气质。
每天三分钟

四、鸽子式
从下犬式进入，单腿屈膝前放，小腿贴地，另一侧腿向后伸直；收紧腹部，身体前倾，拉伸髋部、臀部与大腿后侧。拉伸臀腿，改善妈妈臀，打造完美臀形。
左右各保持两分钟

五、平板支撑
双肘和双脚撑地，手肘位于肩部正下方，身体呈直线，核心收紧，避免塌腰或撅臀，均匀呼吸，保持身体稳定。调动全身肌肉和腹部力量 ，全身紧致。
每天三分钟